Little Hungry Lady

Blog o zdrowiu i zdrowym żywieniu oraz szybkim gotowaniu

5 nowych smoothies w misce czyli zielone koktajle vol.11

Smoothies w misce to ostatnio moja ulubiona opcja na szybkie i smaczne śniadanie. Te gęste zielone koktajle są istną bombą witamin, minerałów, antyoksydantów i energii, która stawia mnie na nogi i pozwala przetrwać do drugiego śniadania. Zobaczcie co dla Was tym razem przygotowałam.

Słowem wstępu

W ostatnim artykule o śniadaniowych miskach głównym składnikiem bazy była kasza jaglana. Dzisiaj przedstawiam Wam 5 nowych przepisów, w których możecie wykorzystać płatki owsiane lub każde inne płatki zbożowe. Takie płatki możecie:

  • dodać do smoothies suche i od razu miksować – tylko w tym przypadku używajcie płatków błyskawicznych lub górskich
  • zalać niewielką ilością wrzątki, odczekać kilka minut i dopiero wtedy miksować z pozostałymi składnikami bazy
  • zalać wodą lub mlekiem (napojem) roślinnym na noc i rano miksować taką pulpę

.

Potraktujcie proszę te przepisy jako inspirację do poszukiwania własnych smaków oraz połączeń. Z chęcią poczytam w komentarzach o Waszych ulubionych miskach.

.

Smoothies w misce – nr 1

Baza:

  • 4 łyżki płatków owsianych górskich
  • 1 pomarańcza
  • 2 czubate łyżki puree z dyni – tu znajdziecie prosty sposób jak je przygotować
  • 1/3 szklanki mleka (napoju) roślinnego

Dodatki:

  • garść pestek dyni
  • 1 łyżka nasion sezamu
  • garść migdałów

.

smoothies nr 1

.

Nr 2 – miska zielona

Baza:

  • 3 łyżki płatków owsianych zalane niewielką ilością wrzącej wody
  • 1/3 szklanki mleka (napoju) roślinnego
  • 1 banan
  • 1 łyżka siemienia lnianego w ziarenkach

Dodatki:

  • 1 owoc – figa
  • garść migdałów
  • 1 łyżeczka sezamu

.

smoothies zielone

.

Smoothies 3 – ciemna zieleń

Baza:

  • 1 banan
  • 4 łyżki płatków owsianych górskich
  • garść liści szpinaku baby
  • 1/2 łyżeczki spiruliny

Dodatki:

  • gruszka
  • wiórki kokosowe
  • pestki dyni

.

smoothies 3

.

4 smoothies

Baza:

  • banan
  • 4 łyżki płatków owsianych
  • 1 łyżka chia
  • 1 łyżeczka kakao
  • niewielka ilość wody – tak aby masa wyszła gęsta

Dodatki:

  • owoce
  • wiórki kokosowe

.

smoothies 4

.

Smoothies – miska nr 5

Baza:

  • 4 łyżki płatków owsianych górskich
  • 1 gruszka
  • 2 daktyle
  • 1 łyżka siemienia lnianego w ziarenkach
  • około 1/2 szklanki napoju roślinnego

Dodatki:

  • sezam
  • pestki dyni
  • migdały

.

smoothies nr 5

.

PS

Jeszcze więcej przepisów na zielone koktajle znajdziecie pod tym linkiem