Magnez przy refluksie – dlaczego proszek to lepszy wybór?

Przy wrażliwym żołądku o komforcie suplementacji decydują trzy rzeczy: forma chemiczna magnezu, wielkość pojedynczej porcji oraz moment jej przyjęcia. Proszek daje kontrolę nad wszystkimi trzema, bo pozwala rozcieńczyć preparat i podzielić porcję dzienną. Z tego artykułu dowiesz się, które związki magnezu są łagodniejsze dla przewodu pokarmowego, dlaczego leki na refluks wpływają na gospodarkę magnezową oraz jak przyjmować proszek, żeby nie prowokować dolegliwości.

Dlaczego magnez w proszku bywa łatwiejszy do tolerowania przy refluksie?

Przewaga proszku jest praktyczna, nie biochemiczna. Rozpuszczony preparat opuszcza żołądek szybciej niż tabletka, która musi się najpierw rozpaść, a rozcieńczenie w szklance wody obniża stężenie soli magnezowej kontaktującej się ze śluzówką. Do tego miarka pozwala podzielić porcję dzienną na mniejsze części, co jest najskuteczniejszym sposobem na uniknięcie dolegliwości ze strony jelit.

Wybierając magnez w proszku z oferty https://ostrovit.com/pl/menu/magnez-w-proszku-20310.html, zyskujesz zatem przede wszystkim swobodę dawkowania oraz krótszy skład bez spoiw i otoczek. Warto natomiast wiedzieć, że sama forma nie zmienia stopnia wchłaniania pierwiastka – o tym decyduje związek chemiczny, w jakim magnez występuje. Refluks pozostaje przy tym schorzeniem, które leczy lekarz. Suplement uzupełnia dietę w magnez, a nie łagodzi zgagi. Jeśli objawy nawracają, ustal postępowanie z lekarzem, zamiast szukać rozwiązania w zmianie preparatu.

Jakie formy magnezu są najłagodniejsze dla żołądka?

Najlepiej tolerowane są związki organiczne oraz chelaty aminokwasowe. Rozpuszczają się w szerokim zakresie pH, wchłaniają w większym stopniu niż sole nieorganiczne, przez co mniej niewchłoniętego magnezu zostaje w jelicie i wiąże wodę.

• diglicynian magnezu (chelat) – wysoka biodostępność, łagodny dla przewodu pokarmowego,

• jabłczan magnezu – dobrze rozpuszczalny, często wybierany przy zmęczeniu,

• cytrynian magnezu – najlepiej przebadana forma organiczna o wysokiej przyswajalności,

• mleczan magnezu – łagodny smak oraz dobra tolerancja,

• dodatek witaminy B6, która wraz z magnezem przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Przy porównywaniu preparatów patrz na zawartość magnezu elementarnego w porcji dziennej oraz procent referencyjnej wartości spożycia, a nie na masę samej soli magnezowej. Te dwie liczby potrafią się różnić kilkukrotnie.

Jakich postaci magnezu unikać przy wrażliwym przewodzie pokarmowym?

Problem tworzą przede wszystkim sole słabo wchłaniane oraz te o działaniu przeczyszczającym.

• tlenek magnezu – w badaniach porównawczych wchłania się w kilku procentach, reszta wiąże wodę w jelicie i rozluźnia stolec,

• siarczan magnezu – stosowany doustnie działa przeczyszczająco, nie służy do uzupełniania niedoborów,

• węglan magnezu – neutralizuje kwas żołądkowy, przez co bywa składnikiem preparatów na zgagę, ale jako źródło magnezu wypada słabo,

• chlorek magnezu – dobrze przyswajalny, jednak wyraźnie słony i kwaśny smak bywa źle znoszony przy podrażnionej śluzówce.

Osobna sprawa to wielkość porcji. Nawet dobrze tolerowany cytrynian potrafi rozluźnić stolec, jeśli przyjmiesz całą dzienną ilość naraz. To efekt zależny od dawki, nie wada samej formy, dlatego rozwiązaniem jest podział porcji, a nie rezygnacja z preparatu.

Jak prawidłowo przyjmować magnez w proszku przy wrażliwym żołądku?

Zasady są proste i sprowadzają się do rozłożenia porcji w czasie oraz do rozsądnego rozcieńczenia.

• rozpuścić preparat w pełnej szklance wody, zgodnie z ilością podaną przez producenta,

• podziel porcję dzienną na 2-3 mniejsze części zamiast przyjmować ją naraz,

• przyjmuj proszek w trakcie posiłku lub tuż po nim, jeśli suplementy na czczo sprawiają Ci kłopot,

• nie kładź się przez 2-3 godziny po posiłku, bo pozycja leżąca sprzyja cofaniu się treści,

• trzymaj stałe pory, ponieważ magnez działa przy regularnym uzupełnianiu, a nie doraźnie,

• zachowaj kilkugodzinny odstęp od preparatów żelaza i wapnia, które konkurują o wchłanianie.

Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz mięśni, a także w utrzymaniu równowagi elektrolitowej. Preparatów w proszku producenci nie zalecają dzieciom oraz kobietom w ciąży i karmiącym piersią. Przy chorobach nerek albo stałym przyjmowaniu leków suplementację omów wcześniej z lekarzem.