5 przepisów na smoothie bowl | zielone koktajle vol.10
Dawno nie wrzucałam Wam na bloga pomysłów na zielone koktajle. To nie znaczy, że przestałam je miksować – o nie nie nie. Regularną dawkę zielonych inspiracji możecie brać z mojego konta na Instagramie. Dzisiaj pokażę Wam koktajle w miskach czyli ostatnio bardzo popularne smoothie bowl.
Spis treści
Główny składnik – kasza jaglana
W tych przepisach głównym składnikiem jest kasza jaglana ale jeżeli za nią nie przepadacie to możecie zamiennie używać np. jasnej kaszy gryczanej lub płatków owsianych. W przypadku tych ostatnich 4 łyżki płatków zalejcie wrzątkiem i po kilku minutach zmiksujcie je z pozostałymi składnikami co stworzy bazę dla smoothie bowl.
Ja kaszę gotuję w większej ilości i przechowuję w lodówce w szczelnie zamkniętym pojemniku. Tak wytrzyma 3 a nawet 4 dni. Do koktajlu odmierzam odpowiednią jej ilość. Ważne aby do bazy nie dolać za dużo płynów (wody albo mleka roślinnego). Masa musi być na tyle gęsta aby utrzymać dodatki.
A u mnie dodatkami są produkty, które zawsze mam w kuchni:
- gorzkie kakao
- sezam
- pestki dyni
- chia
- siemię lniane w ziarenkach
- wiórki kokosowe
- kurkuma
- orzechy
- młody jęczmień
- sezonowe owoce
.
Nr 1 – Smoothie bowl
Baza:
- 3 czubate łyżki ugotowanej kaszy jaglanej
- 1 banan
- 1/2 nektarynki
- garść szpinaku
- 1/2 szklanki mleka (napoju) roślinnego
Dodatki:
- 1 łyżka sezamu
- 1 łyżeczka chia
- 1/2 nektarynki
- garść migdałów
.
.
Miska nr 2
Baza:
- 3 łyżki gotowanej kaszy jaglanej
- 1/2 banana
- 2 suszone daktyle
- 1/2 śliwki
- 1/2 szklanki mleka roślinnego
- 1 łyżka siemienia lnianego
- 1 łyżeczka gorzkiego kakao
Dodatki:
- 1/2 banana i 1/2 śliwki
- 1 łyżka wiórków kokosowych
- garść orzechów laskowych
.
.
Zielona miska Nr 3
Baza:
- 3 łyżki kaszy jaglanej
- 1 brzoskwinia
- garść liści jarmużu
- 1 łyżeczka chlorelli
- 1/2 szklanki wody
Dodatki:
- 2 łyżeczki sezamu
- 2 łyżeczki wiórków kokosowych
- garść pokruszonych migdałów
.
.
Smoothie bowl nr 4
Baza:
- 3 łyżki kaszy jaglanej
- 1 brzoskwinia
- 1/2 łyżeczki kurkumy
- szczypta chilli
- 1/2 szklanki mleka roslinnego
Dodatki:
- gorzkie kakao
- pestki dyni
- orzechy laskowe
.
.
Miska nr 5
Baza:
- 3 łyżki ugotowanej kaszy jaglanej
- 1/2 szklanki mrożonych owoców – kupiłam mieszankę owoców leśnych
- 1/2 szklanki mleka raoslinnego
- 1 łyżka siemienia lnianego w ziarenkach
Dodatki:
- łyżeczka młodego jęczmienia
- łyżeczka sezamu
- łyżeczka wiórków kokosowych
- garść migdałów
- owoce
.
.
Po więcej przepisów na zielone koktajle zaglądajcie do zakładki Fit Przepisy
pyszne i zdrowe inspiracje 🙂