Little Hungry Lady

Blog o zdrowiu i zdrowym żywieniu oraz szybkim gotowaniu

5 przepisów na smoothie bowl | zielone koktajle vol.10

Dawno nie wrzucałam Wam na bloga pomysłów na zielone koktajle. To nie znaczy, że przestałam je miksować – o nie nie nie. Regularną dawkę zielonych inspiracji możecie brać z mojego konta na Instagramie.  Dzisiaj pokażę Wam koktajle w miskach czyli ostatnio bardzo popularne smoothie bowl.

Główny składnik – kasza jaglana

W tych przepisach głównym składnikiem jest kasza jaglana ale jeżeli za nią nie przepadacie to możecie zamiennie używać np. jasnej kaszy gryczanej lub płatków owsianych. W przypadku tych ostatnich 4 łyżki płatków zalejcie wrzątkiem i po kilku minutach zmiksujcie je z pozostałymi składnikami co stworzy bazę dla smoothie bowl.

Ja kaszę gotuję w większej ilości i przechowuję w lodówce w szczelnie zamkniętym pojemniku. Tak wytrzyma 3 a nawet 4 dni. Do koktajlu odmierzam odpowiednią jej ilość. Ważne aby do bazy nie dolać za dużo płynów (wody albo mleka roślinnego). Masa musi być na tyle gęsta aby utrzymać dodatki.

A u mnie dodatkami są produkty, które zawsze mam w kuchni:

  • gorzkie kakao
  • sezam
  • pestki dyni
  • chia
  • siemię lniane w ziarenkach
  • wiórki kokosowe
  • kurkuma
  • orzechy
  • młody jęczmień
  • sezonowe owoce

.

Nr 1 – Smoothie bowl

Baza:

  • 3 czubate łyżki ugotowanej kaszy jaglanej
  • 1 banan
  • 1/2 nektarynki
  • garść szpinaku
  • 1/2 szklanki mleka (napoju) roślinnego

Dodatki:

  • 1 łyżka sezamu
  • 1 łyżeczka chia
  • 1/2 nektarynki
  • garść migdałów

.

smoothie bowl 1

 

.

Miska nr 2

Baza:

  • 3 łyżki gotowanej kaszy jaglanej
  • 1/2 banana
  • 2 suszone daktyle
  • 1/2 śliwki
  • 1/2 szklanki mleka roślinnego
  • 1 łyżka siemienia lnianego
  • 1 łyżeczka gorzkiego kakao

Dodatki:

  • 1/2 banana i 1/2 śliwki
  • 1 łyżka wiórków kokosowych
  • garść orzechów laskowych

.

smoothie bowl 2

.

Zielona miska Nr 3

Baza:

  • 3 łyżki kaszy jaglanej
  • 1 brzoskwinia
  • garść liści jarmużu
  • 1 łyżeczka chlorelli
  • 1/2 szklanki wody

Dodatki:

  • 2 łyżeczki sezamu
  • 2 łyżeczki wiórków kokosowych
  • garść pokruszonych migdałów

.

smoothie bowl 3

 

.

Smoothie bowl nr 4

Baza:

  • 3 łyżki kaszy jaglanej
  • 1 brzoskwinia
  • 1/2 łyżeczki kurkumy
  • szczypta chilli
  • 1/2 szklanki mleka roslinnego

Dodatki:

  • gorzkie kakao
  • pestki dyni
  • orzechy laskowe

.

smoothie bowl żółta

.

Miska nr 5

Baza:

  • 3 łyżki ugotowanej kaszy jaglanej
  • 1/2 szklanki mrożonych owoców – kupiłam mieszankę owoców leśnych
  • 1/2 szklanki mleka raoslinnego
  • 1 łyżka siemienia lnianego w ziarenkach

Dodatki:

  • łyżeczka młodego jęczmienia
  • łyżeczka sezamu
  • łyżeczka wiórków kokosowych
  • garść migdałów
  • owoce

.

smoothie bowl

.

Po więcej przepisów na zielone koktajle zaglądajcie do zakładki Fit Przepisy

  • greengoodies.pl

    pyszne i zdrowe inspiracje 🙂