Szpinakowe miski śniadaniowe na 5 dni tygodnia
Zielone koktajle i gęste śniadaniowe smoothies to szybkie pomysły na zdrowe śniadanie. Dzisiaj dorzucam do nich kolejną porcję przepisów na owocowe miski – szpinakowe miski. Po jednej na każdy dzień roboczy tygodnia. Bierzcie i jedzcie – na zdrowie.
Spis treści
Szpinakowe miski – słowem wstępu
Dla tych, którzy są tu pierwszy raz, mam poradę od serca, która odmieni Wasze poranki. Miksujcie koktajle, smoothies a nawet ciasto na naleśniki czy pankaces w blenderze kielichowym. Nie ma nic prostszego. Wrzucacie wszystkie składniki do kielicha i po kilku minutach (w zależności od mocy silnika) gotowe. Ja od ponad 4 lat korzystam z blendera marki Philips, który ma już swoje nowsze wydania a tutaj znajdziecie jeden z polecanych przeze mnie modeli.
Porada nr 2 – przed nami lato więc korzystajcie z sezonowych owoców. Jak tylko możecie kupujcie świeże truskawki, borówki, maliny, porzeczki. W nich drzemie moc antyoksydantów.
I traktujcie proszę moje przepisy jako inspirację i natchnienie do tworzenia własnych kompozycji. Z wielką przyjemnością zobaczę i poczytam o Waszych koktajlowych odkryciach pod postami na FB albo w wiadomościach.
.
.1. Szpinakowe miski – na poniedziałek
Baza:
- 1/2 szklanki wody
- 1/4 szklanki mleka roślinnego – niesłodzonego
- 1 dojrzały banan
- 3 łyżki płatków owsianych – błyskawicznych lub górskich. Tych nie trzeba gotować.
- 1 łyżka siemienia lnianego w ziarenkach
- 2 duże garści liści szpinaku – ja miałam szpinak baby
Dodatki
- truskawki
- borówki amerykańskie
- orzechy laskowe – garść
.
.
.2. Szpinakowe miski – na wtorek
Baza:
- 1/2 banana
- 1 pomarańcza
- 4 łyżki płatków owsianych
- 1 łyżeczka nasion chia
- 1/2 szklanki wody
- 2 garści liści szpinaku
Dodatki:
- garść migdałów
- garść pestek dyni
- borówki amerykańskie
- 1/2 banana – przecież została więc warto ją zjeść
.
.
.3. Szpinakowe miski – środa
Baza:
- 1 garść liści szpinaku
- jedno jabłko
- 1 pomarańcza
- 1/2 szklanki wody
- 3 łyżki płatków owsianych
Dodatki:
- orzechy laskowe
- truskawki
- sezam
.
.
.4. Szpinakowa miska – na czwartek
Baza:
- 1 garść liści szpinaku
- 6-8 truskawek
- 3 łyżki płatków owsianych
- 1/2 szklanki mleka roślinnego – bez cukru
Dodatki:
- truskawki
- 1 łyżeczka czarnego sezamu
.
.
.5. Szpinakowa miska – piątek
Baza:
- 2 garści liści szpinaku
- 1 banan
- 4 łyżki płatków owsianych
- 1 łyżeczka miodu
- 1/2 szklanki wody
- 1 łyżka nasion siemienia lnianego
- sok z 1/2 cytryny
Dodatki:
- 1 łyżeczka chia
- jedna łyżeczka nasion maku
- 1 łyżeczka czarnego sezamu
- borówki amerykańskie
.
.
PS.
Ten post zawiera link afiliacyjny. Jeżeli zdecydujecie się na zakup blendera przy użyciu tego linka będzie mi niezmiernie miło. Może tym sposobem postawicie mi kawę w zamian za dostarczane Wam treści (haha).
.
.