Little Hungry Lady

Blog o zdrowiu i zdrowym żywieniu oraz szybkim gotowaniu

Szpinakowe miski śniadaniowe na 5 dni tygodnia

Zielone koktajle i gęste śniadaniowe smoothies to szybkie pomysły na zdrowe śniadanie. Dzisiaj dorzucam do nich kolejną porcję przepisów na owocowe miski – szpinakowe miski. Po jednej na każdy dzień roboczy tygodnia. Bierzcie i jedzcie – na zdrowie.

Szpinakowe miski – słowem wstępu

Dla tych, którzy są tu pierwszy raz, mam poradę od serca, która odmieni Wasze poranki. Miksujcie koktajle, smoothies a nawet ciasto na naleśniki czy pankaces w blenderze kielichowym. Nie ma nic prostszego. Wrzucacie wszystkie składniki do kielicha i po kilku minutach (w zależności od mocy silnika) gotowe. Ja od ponad 4 lat korzystam z blendera marki Philips, który ma już swoje nowsze wydania a tutaj znajdziecie jeden z polecanych przeze mnie modeli.

Porada nr 2 – przed nami lato więc korzystajcie z sezonowych owoców. Jak tylko możecie kupujcie świeże truskawki, borówki, maliny, porzeczki. W nich drzemie moc antyoksydantów.

I traktujcie proszę moje przepisy jako inspirację i natchnienie do tworzenia własnych kompozycji. Z wielką przyjemnością zobaczę i poczytam o Waszych koktajlowych odkryciach pod postami na FB albo w wiadomościach.

.

.1. Szpinakowe miski – na poniedziałek

Baza:

  • 1/2 szklanki wody
  • 1/4 szklanki mleka roślinnego – niesłodzonego
  • 1 dojrzały banan
  • 3 łyżki płatków owsianych – błyskawicznych lub górskich. Tych nie trzeba gotować.
  • 1 łyżka siemienia lnianego w ziarenkach
  • 2 duże garści liści szpinaku – ja miałam szpinak baby

Dodatki

  • truskawki
  • borówki amerykańskie
  • orzechy laskowe – garść

.

szpinakowe miski 1

.

.2. Szpinakowe miski – na wtorek

Baza:

  • 1/2 banana
  • 1 pomarańcza
  • 4 łyżki płatków owsianych
  • 1 łyżeczka nasion chia
  • 1/2 szklanki wody
  • 2 garści liści szpinaku

Dodatki:

  • garść migdałów
  • garść pestek dyni
  • borówki amerykańskie
  • 1/2 banana – przecież została więc warto ją zjeść

.

szpinakowe miski 2

.

.3. Szpinakowe miski – środa

Baza:

  • 1 garść liści szpinaku
  • 1 jabłko
  • 1 pomarańcza
  • 1/2 szklanki wody
  • 3 łyżki płatków owsianych

Dodatki:

  • orzechy laskowe
  • truskawki
  • sezam

.

szpinakowe miski środa

.

.4. Szpinakowa miska – na czwartek

Baza:

  • 1 garść liści szpinaku
  • 6-8 truskawek
  • 3 łyżki płatków owsianych
  • 1/2 szklanki mleka roślinnego – bez cukru

Dodatki:

  • truskawki
  • 1 łyżeczka czarnego sezamu

.

szpinakowe miski - czwartek

.

.5. Szpinakowa miska – piątek

Baza:

  • 2 garści liści szpinaku
  • 1 banan
  • 4 łyżki płatków owsianych
  • 1 łyżeczka miodu
  • 1/2 szklanki wody
  • 1 łyżka nasion siemienia lnianego
  • sok z 1/2 cytryny

Dodatki:

  • 1 łyżeczka chia
  • 1 łyżeczka nasion maku
  • 1 łyżeczka czarnego sezamu
  • borówki amerykańskie

.

szpinakowe miski

.

PS.

Ten post zawiera link afiliacyjny. Jeżeli zdecydujecie się na zakup blendera przy użyciu tego linka będzie mi niezmiernie miło. Może tym sposobem postawicie mi kawę w zamian za dostarczane Wam treści (haha).