Blog o zdrowiu i zdrowym żywieniu oraz szybkim gotowaniu

Indywidualnie dobrana suplementacja

Spersonalizowana, indywidualnie dobrana suplementacja, dopasowana do prowadzonego stylu życia oraz jadłospisu. Do tego z dostawą prosto do domu. Prawda, że brzmi ciekawie? Sprawdźcie jak ważne jest prawidłowy dobór suplementów oraz zawartych w nich składników a na końcu dobierzcie suplementacje dopasowaną do Waszych potrzeb.

Każdy z nas ma inne potrzeby

Nie ma dwóch takich samych osób. Różnimy się od siebie wzrostem, wagą, płcią, wiekiem, stosowaną dietą, aktywnością fizyczną, składem ciała (procentową zawartością wody, tkanki kostnej, mięśniowej oraz tłuszczowej), florą bakteryjną jelit, odpornością na infekcje, metabolizmem często również przyjmowanymi lekami.

Ze wszystkich tych powodów, branych pod uwagę razem i oddzielnie, każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na suplementację. Pójcie do apteki po “uniwersalny” zestaw witamin i minerałów nie zawsze rozwiązuje problem niedoborów a może prowadzić również do nadmiaru niektórych składników.

I jeszcze jedna UWAGA

suplementacja bez posiadania wystarczającej wiedzy o interakcji suplementów z przyjmowanych lekami może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych.

.

Niedobory witamin i minerałów

Najczęstszym powodem niedoboru poszczególnych witamin i minerałów są:

  • mało urozmaicona dieta albo celowo prowadzona dieta eliminacyjna
  • zaburzenia wchłaniania oraz przyswajania mikro i makro składników
  • picie alkoholu, palenie tytoniu oraz stosowanie innych używek

.

Awitaminoza

Dotyczy ona braku lub znaczącego niedoboru witamin. Objawy awitaminozy są różne i zależą od tego, której witaminy lub grup witamin brakuje naszemu organizmowi. Poniżej podaję kilka przykładów objawów, które występują przy niedoborach wymienionych witamin:

  • witamina A – zaburzenia widzenia (kurza ślepota), suchość oka, spadek odporności organizmu. Również kruche paznokcie i łamliwe włosy
  • witamina D – krzywica u dzieci, osteoporoza u dorosłych, osłabienie odporności, osłabienie zębów i choroby przyzębia, stany zapalne skóry
  • wit K – zaburzenia krzepnięcia krwi
  • witamina B2 – zajady
  • kwas foliowy – osłabienie, problemy z koncentracją, bezsenność
  • witamina B12 – niedokrwistość, depresja
  • witamina C – pękanie i kruchość naczyń, krwawienie dziąseł, wypadanie zębów (objawy szkorbutu), utrudnienie gojenia się ran, bóle stawów

.

Niedobór minerałów

W tym miejscu ograniczę się do wymienienia tylko kilka minerałów, których niedobory znacznie wpływają na pogorszenie stanu zdrowia.

  • wapń – niewielkie niedobory powodują skurcze mięśni, drętwienie kończyn, bóle stawów. Poważne niedobory wapnia prowadzą do łamliwości kości, wypadania zębów
  • żelazo – przyspieszone bicie serca, zawroty głowy, anemia
  • magnez – zmęczenie, bezsenność, drganie powiek, nerwowość
  • sód – odwodnienie organizmu
  • potas – skurcze mięśni nóg, opuchlizna nóg i rąk, nadciśnienie i nieregularne bicie serca

.

Objawy nadmiaru witamin i minerałów

“Przedawkowanie” witamin i minerałów jest możliwe podczas przyjmowania błędnie dobranych suplementów diety. Zdarzają się również rzadkie przypadki nadmiernego przyjmowania poszczególnych składników z pożywieni. Taka sytuacja ma miejsce jeżeli dieta jest niewystarczająco urozmaicona i ograniczona do spożywania wąskiej grupy produktów.

Jak objawia się nadmiar witamin i minerałów? Na kilku przykładach:

  • witamina A – rozdrażnienie, zmiana koloru skóry, powiększenie wątroby, światłowstręt, łamliwe paznokcie
  • witamina D – gromadzenie się wapnia w tkankach co prowadzi do zaburzeń pracy serca i układu nerwowego, również kamicy nerek
  • wapń – zaparcia, brak apetytu, kamica nerkowa
  • żelazo – zaparcia, wzdęcia, marskość wątroby
  • magnez – nudności, biegunka, zawroty głowy, problemy z oddychaniem, nawet śpiączka
  • sód – wzrost ciśnienia krwi, w konsekwencji udar mózgu, nadmiar sodu w diecie może przyczynić się do powstania raka żołądka
  • potas – obciążenie pracy nerek

.

Indywidualnie dobrana suplementacja

Jak widzicie samodzielne dawkowanie witamin i minerałów może prowadzić do poważnych schorzeń. Szczególnie w sytuacji, kiedy jednocześnie przyjmowane są różne preparaty a ich składniki powielają się tworząc toksyczną dawkę.

“Uniwersalne” preparaty witaminowe i mineralne mają jeszcze jedną wadę – niektóre z zawartych w nich składników mogą nie być wystarczające aby uzupełnić niedobory.

Dlatego indywidualnie dobrana suplementacja, poprzedzona szczegółowym wywiadem, jest dużo lepszym sposobem na uzupełnianie braków oraz ochronę przed nadmiernym przyjmowaniem niektórych mikroskładników.

.

Moja suplementacja

Od ponad 5 lat nie jadam mięsa ssaków i ptaków. Od ponad trzech unikam nabiału. Jajka jadam sporadycznie i nie na tyle często, żeby stanowiły dla mnie znaczące źródło witamin i minerałów. To samo tyczy się ryb i owoców morza.

Mogę śmiało określić siebie jako wegankę w 95%. A to oznacza, że pozostałe 5% nie mają żadnego znaczenia dla uzupełniania składników, które zawierają produkty pochodzenia zwierzęcego – witaminę D i B12. Dlatego już od wielu lat regularnie, przez cały rok, suplementuję te dwie witaminy. To jednak nie wszystko.

Ponad rok temu okazało się, że mam niedobory kwasu foliowego. Zaczęłam go przyjmować w preparacie multiwitaminowym, który zawiera również witaminę B12 i D – ale w zbyt małych dawkach. Do tego w mojej diecie jest zdecydowanie za mało kwasów Omega 3.

Muszę przyznać, że nawet ja, która posiada jako takie rozeznanie w składnikach pożywienia oraz suplementach diety (nie dlatego, że prowadzę bloga ale dlatego, że skończyłam podyplomowe studium z dietetyki) mam problem w odpowiednim doborze suplementów diety.

.

indywidualnie dobrana suplementacja

.

Sundose – spersonalizowana suplementacja

Tym bardziej ucieszył mnie kontakt ze strony Sundose – producenta suplementów dobieranych indywidualnie do każdego Klienta. Postanowiłam na sobie sprawdzić, jak przebiega cały proces dopasowywania składu suplementu.

.1. Krok – badanie zapotrzebowania

Cały proces rozpoczyna się od wywiadu zdrowotnego, który ma ocenić zapotrzebowania na poszczególne minerały i witaminy. Na tym etapie nie warto oszukiwać (szczególnie na wadze i wieku) – od tego zależeć będzie prawidłowa ocena potrzeb. Wypełnienie ankiety zajęło mi około 10 minut.

Wśród zadanych pytań znalazły się między innymi te dotyczące:

  • ilości godzin spędzanych w pracy oraz przed monitorem komputera
  • picia alkoholu, palenia papierosów, spożywania kawy
  • średniej ilości godzin snu w ciągu doby oraz problemów ze snem
  • ilości godzin przebywania na słońcu
  • problemów z koncentracją
  • kondycji włosów i paznokci
  • obecnych chorób m.in. nietolerancji pokarmowych oraz problemów z jelitami
  • przyjmowanych leków oraz ostatniej antybiotykoterapii
  • uprawiania sportu
  • picia wody
  • ilość oraz jakości spożywanych dziennie posiłków

.

.2. Ustalenie wykluczeń oraz celu suplementacji

Na tym etapie zadano mi jeszcze kilka pytań uzupełniających:

  • miałam do wyboru normy, zgodnie z którymi ma być przygotowany mój miks składników – wybrałam polskie
  • dodatkowe wykluczenia czyli choroby nie wymienione na etapie wywiadu
  • cel suplementacji – wybrałam Wegan czyli uzupełnianie niedoborów w diecie wegańskiej. Do wyboru miałam jeszcze kilka innych powodów m.in. anty-aging, odporność, wątroba, ciąża, laktacja, wzrok, stawy, mięśnie, skóra/włosy/ paznokcie
  • smak saszetek – pomarańczowy lub bez smaku

Za pomarańczowym nie przepadam więc zamówiłam saszetki bez smaku.

indywidualnie dobrana suplementacja

.

.3. Zamówienie, płatność i dostawa

Bez wychodzenia z domu i bezdotykowo czyli z zachowaniem wszelkich możliwych zasad bezpieczeństwa. Paczka z dobranymi indywidualnie suplementami dotarła do mnie w ciągu kilku dni od złożenia zamówienia.

W moich saszetkach znalazły się poniższe składniki:

Witaminy oraz minerały w postaci proszku do rozpuszczenia w wodzie a kwasy Omega 3 w formie miękkiej kapsułki.

indywidualnie dobrana suplementacja

.

.4. Pierwsze wrażenia

Sam proces złożenia zamówienia jest prosty i przyjemny. Po wypełnieniu ankiety (wywiadu zdrowotnego) wystarczy jeszcze określić smak saszetki, oraz wybrać opcję wegańską lub nie wegańską. Na tym etapie możliwe jest sprawdzenie dobranego składu.

Po dokonaniu zapłaty dostałam na maila potwierdzenie złożenia zamówienia wraz z kontaktem do osoby z Sundose – gdybym miała dodatkowe pytania.

Na każdym etapie realizacji zamówienia dostawałam kolejne maila. A na końcu przyszedł kurier i wręczył mi pięknie zapakowane suplementy.

User Experience z marką Sundose oceniam bardzo wysoko.

indywidualnie dobrana suplementacja

.

.

Partnerem tego artykułu jest Sundose – producent suplementów diety dopasowywanych indywidualnie do każdego Klienta.

Używając kodu hungry możecie otrzymać do 16% rabatu na pierwsze zamówienie.