Little Hungry Lady

Blog o zdrowiu i zdrowym żywieniu oraz szybkim gotowaniu

Koktajlowe miski | vol 13 o zielonych koktajlach

Kolejne koktajlowe miski właśnie wskoczyły na bloga. Jest jedna truskawkowa zapowiedź lata, są aż trzy pachnące tropikami ananasowe wariacje a na zakończenie bananowa klasyka z kakao. Myślę, że każdy z Was znajdzie tu coś pysznego dla siebie. Smacznego i na zdrowie.

Koktajlowe miski – słowem wstępu

Smoothie bowls, czyli koktajlowe miski, to nic innego jak zielone koktajle w wersji bardziej gęstej, w których część składników dodawana jest w formie stałej (orzechy nasiona, kawałki owoców). Taka wersja koktajlowego śniadania przypadnie do gustu osobom, które lubią chrupać, gryźć albo rzuć swoje posiłki.

Jeżeli wciąż zastanawiacie się z jakich składników miksować koktajle lub smoothies to zerknijcie do tego poradnika.

A jak kupicie ananasa i nie wiecie jak do prawidłowo dojrzewać to podpowiedź jest tutaj. Pokrojony w kostkę i szczelnie zamknięty w pojemniku przetrwa w lodówce nawet do 4 dni i będzie idealnym dodatkiem do koktajli, smoothies czy porannych owsianek.

Potraktujcie proszę te przepisy jako inspirację do tworzenia własnych śniadaniowych kompozycji. I bawcie się przy tym tak dobrze jak ja zjadając prawie codzienne takie kolorowe miski.

.

.1. Koktajlowe miski – TRUSKAWKOWA

Baza:

  • duża szklanka mrożonych lub świeżych truskawek
  • 1 banan
  • 1/2 szklanki mleka roślinnego
  • 1 łyżka siemienia lnianego w ziarenkach

Dodatki:

  • jasny sezam
  • migdały
  • truskawki

.

koktajlowe miski

.

.2. ANANAS ZE SZPINAKIEM

Baza:

  • 1 szklanka pokrojonego w kostkę ananasa
  • 3 czubate łyżki kaszy jaglanej
  • garść liści szpinaku
  • 1/2 szklanki wody lub mleka roślinnego bez cukru

Dodatki:

  • ciemny i jasny sezam
  • pestki dyni
  • orzechy włoskie

.

koktajlowe miski szpinakowa

.

.3. ANANAS Z BANANEM

Baza:

  • 1 szklanka ananasa
  • 3 łyżki kaszy jaglanej
  • 1 banan
  • 1/2 szklanki wody lub mleka roślinnego

Dodatki:

  • chia
  • migdały
  • pokrojone daktyle

.

koktajlowe miski ananas banan

.

.4. ANANAS | JABŁKO | SIEMIĘ LNIANE

Baza:

  • szklanka kawałków ananasa
  • 1 małe lub 1/2 dużego jabłka
  • 4 łyżki płatków owsianych – górskich lub błyskawicznych
  • 1 łyżka siemienia lnianego
  • 1/2 szklanki wody

Dodatki:

  • czarny sezam
  • pestki dyni

.

koktajlowe miski siemię lniane

.

.5. BANAN I KAKAO

Baza:

  • 1 banan
  • 4 łyżki płatków owsianych – błyskawicznych lub gorskich
  • 1 łyżka gorzkiego kakao
  • 1 łyżka siemienia lnianego w ziarenkach
  • 1/2  szklanki mleka roślinnego lub wody

Dodatki:

  • 1 łyżeczka miodu
  • kilka posiekanych orzechów włoskich
  • łyżeczka sezamu

.

koktajlowe miski kakao

.