Kwasy omega-3 na wiosenne przesilenie – jak poprawiają energię i koncentrację?
Gdy zima powoli odchodzi, a natura nieśmiało zaczyna budzić się do życia, często samopoczucie również zdecydowanie się poprawia. Jednak zdarza się, że zamiast wiosennego pobudzenia odczuwamy spadek energii, zmęczenie i pogorszenie samopoczucia. To może być wiosenne przesilenie. Skąd się bierze i jak sobie z nim radzić?
Spis treści
Przesilenie wiosenne – co to jest?
Wraz z nadchodzącą wiosną wzrasta ilość światła słonecznego, podnosi się temperatura i organizm intuicyjnie przygotowuje się do zwiększenia aktywności. Po miesiącach spędzonych w pomieszczeniach zaczynamy wychodzić coraz częściej i na coraz dłużej, zwiększa się ogólna aktywność, wydłużają spacery i treningi.
To może spowodować, że rozleniwiony zimowym nicnierobieniem organizm doznaje szoku, nie będąc przygotowanym na tak duże zmiany w planie dnia.
Zaczynają pojawiać się takie objawy, jak1:
- uczucie wyczerpania,
- zaburzenia koncentracji,
- spadki energii,
- nerwowość, drażliwość i zwiększona podatność na sytuacje stresowe.
Przesilenie wiosenne lub syndrom wiosennego zmęczenia to dość powszechna dolegliwość w okresie wczesnowiosennym. Jak sobie radzić?
Pomoc w walce z przesileniem? Kwasy Omega-3
Dolegliwości wiosennego przesilenia często związane są ze spadkami koncentracji, niemożliwością utrzymania skupienia uwagi. Kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą wspomóc w odzyskaniu sprawności umysłowej w syndromie wiosennego zmęczenia. Wszystko to dzięki wpływowi Omega-3 na mózg i układ nerwowy2.
Liczne badania wykazały, że odpowiedni poziom Omega-3 znacząco wspomaga procesy myślowe, pamięć, koncentrację i umiejętność skupiania uwagi. Nie można bowiem pomijać faktu, że kwas Omega-3 buduje błony komórkowe neuronów i wspiera procesy transfery informacji pomiędzy nimi2.
Kwasy Omega-3 mogą wspomóc w walce z dolegliwościami wiosennego przesilenia również poprzez wsparcie procesów produkcji serotoniny. Ten „hormon szczęścia” odgrywa istotną rolę w regulowaniu nastroju. Kwasy Omega-3 nie tylko korzystnie wpływają na samą syntezę tego hormonu, ale również poprawiają jego przepływ w mózgu, co może pomóc w zmniejszeniu przesileniowej chandry i ograniczyć ryzyko występowania epizodów związanych ze spadkami nastroju3.
Gdzie znaleźć Omega-3?
By móc czerpać korzyści z właściwości kwasów Omega-3, należy włączyć do diety takie produkty, jak tłuste ryby morskie (śledź, dorsz, makrela, łosoś, sardynki), owoce morza i algi morskie, nasiona chia, siemię lniane, orzechy włoskie i pestki.
Warto również zwrócić uwagę na tran – olej pozyskiwany z wątroby dorsza to nie tylko świetne źródło kwasów Omega-3, ale również witamin rozpuszczalnych w tłuszczach – w tym witaminy D, której niedobór to częsta, pozimowa dolegliwość.
Tran będzie również rozwiązaniem w wypadku, w którym z jakiegoś powodu do diety nie można włączyć bogatych w Omega-3 składników (np. ryb morskich) lub dieta nie pokrywa dobowego zapotrzebowania z innej przyczyny.
By w pełni odczuć korzystny wpływ kwasów Omega-3 na uwagę, koncentrację i nastrój, należy spożywać co najmniej 250 do 500 mg dziennie4.
Bibliografia:
- Denissen J.J.A., Butalid L., Penke L., van Aken M.A.G., The effects of weather on daily mood: A multilevel approach, Emotion, 8(5), 662–667. DOI: 10.1037/a0013497
- E. Derbyshire. Brain Health across the Lifespan: A systematic review on the role of omega-3 fatty acid supplements. Nutrients 2018, tom10, nr 1094, s. 1-18.
- A. Wilczyńska. Kwasy tłuszczowe w diecie człowieka a jego funkcjonowanie poznawcze i emocjonalne. Neuropsychiatria i neuropsychologia 2012, tom 7, nr 1, s. 35-42.
- Materac E. i in., Rola kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 w organizmie człowieka, Bromatologia i Chemia Toksykologiczna, XLVI, 2013, nr 2, s. 225-233.
Materiał sponsorowany.
