Jak wspierać swój organizm podczas klimakterium (menopauzy)?
Organizm człowieka zmienia się wraz z biegiem czasu. Jest to szczególnie odczuwalne przez kobiety, ponieważ upływające lata sprawiają, że wygasają u nich biologiczne funkcje rozrodcze. Czas ten, nazywany menopauzą, wiąże się z licznymi zmianami zarówno na płaszczyźnie fizycznej, jak i psychicznej. Wiele z tych dolegliwości można złagodzić, modyfikując swoją dietę lub sięgając po właściwie dobraną suplementację.
Spis treści
Czym jest menopauza i kiedy występuje?
Menopauza, określana także jako klimakterium lub przekwitanie, to czas w życiu każdej kobiety, kiedy stopniowo słabną funkcje rozrodcze jajników, aż w końcu całkowicie ustają. Z reguły następuje to między 45. a 55. rokiem życia, choć bywa i tak, że pierwsze objawy menopauzy mogą wystąpić nawet w okolicach 30-35 lat. Menopauza nigdy nie nadchodzi z dnia na dzień, a wahania hormonalne mogą utrzymywać się nawet przez kilka lat. Ten przejściowy okres to perimenopauza.
Menopauza jest ściśle związana ze zmianami hormonalnymi, jakie zachodzą w organizmie kobiety. Stopniowo zaczyna maleć poziom hormonów płciowych – estrogenów, odpowiedzialnych m.in. za comiesięczną regulację cyklu menstruacyjnego [1]. Rola estrogenów nie ogranicza się jednak wyłącznie do wykształcenia drugo- i trzeciorzędowych cech płciowych, ale sięga znacznie dalej. Wpływają one m.in. na:
- gospodarkę wapniową;
- procesy kościotwórcze;
- metabolizm makroskładników odżywczych;
- stan skóry;
- stany emocjonalne.
Kiedy hormonów płciowych zaczyna brakować, w organizmie kobiety pojawiają się zmiany, które często są uciążliwe.
Jakie są typowe objawy menopauzy?
Objawy menopauzy odczuwa zdecydowana większość kobiet, choć ich natężenie oraz częstotliwość występowania zależy od wielu czynników, w tym stylu życia (palenie tytoniu, dieta, aktywność fizyczna), sytuacji zawodowej, rodzinnej i ekonomicznej, a także predyspozycji genetycznych [2]. Do najczęstszych objawów przekwitania zalicza się:
- uderzenia gorąca;
- nocne poty;
- bezsenność;
- suchość pochwy;
- częstsze infekcje dróg moczowych oraz podrażnienia skóry;
- spadki nastroju;
- obniżenie libido;
- zmniejszenie twardości i gęstości kości.
Wiele z tych symptomów można złagodzić, wprowadzając do swojego życia proste zmiany, jak regularny ruch, dbając o nawodnienie oraz uzupełniając dietę w związki o działaniu tonizującym, uspokajającym oraz antyoksydacyjnym.
Menopauza — suplementy diety, które pomagają zachować dobre samopoczucie
Choć nie ma uniwersalnej diety, której stosowanie pozwoliłoby złagodzić objawy menopauzy, wybrane składniki odżywcze mogą realnie wpłynąć na jakość życia. Czego nie powinno zabraknąć w takim jadłospisie [3,4]?
Fitoestrogeny
Fitoestrogeny to grupa związków chemicznych pochodzenia roślinnego, z których najistotniejszą rolę odgrywają izoflawony. Ich źródłem jest przede wszystkim soja i jej przetwory, ale także czerwona koniczyna, ciecierzyca i lucerna. Fitoestrogeny są ważne, ponieważ wykazują chemiczne podobieństwo do estradiolu, więc mogą wywoływać efekt estrogenowy, wpływając na zdrowie kobiet w okresie menopauzy poprzez złagodzenie objawów psychologicznych i somatycznych.
Witamina D3
Witamina D zawarta m.in. w oliwach i olejach roślinnych oraz tłustych rybach morskich jest niezbędna do prawidłowej absorpcji fosforu i wapnia. Dzięki tym pierwiastkom możliwa jest pełnowartościowa mineralizacja kości i utrzymanie ich zdrowia. To jednak nie wszystko – witamina D wywiera istotny wpływ na kondycję zębów, pracę mięśni oraz układ odpornościowy.
Kwas foliowy
Kwas foliowy, określany inaczej jako witamina B9, jest niezbędny do prawidłowego podziału komórkowego. Przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu homocysteiny i prawidłowej produkcji krwi. Bierze udział w syntezie aminokwasów. Można go dostarczyć, spożywając ciecierzycę i fasolę, szpinak, pietruszkę czy brukselkę.
Przeciwutleniacze
Związki o właściwościach przeciwutleniających to m.in. witaminy C oraz E, a także pierwiastki śladowe – miedź, cynk i selen. Chronią one organizm przed wolnymi rodnikami, które przyczyniają się do powstawania stresu oksydacyjnego. W literaturze wskazuje się na pozytywny wpływ „koktajli antyoksydacyjnych” w okresie menopauzy.
Kiedy warto sięgnąć po suplementację w okresie przekwitania?
Zróżnicowana i zbilansowana dieta dostarcza wszystkich niezbędnych związków, które odżywiają organizm i powodują, że objawy przekwitania są mniej uciążliwe. W trakcie menopauzy, suplementy diety mogą być pomocne w dostarczeniu odpowiedniej ilości składników aktywnych.
Choć suplementy diety nie zastąpią ruchu i zdrowego odżywiania, pomogą w utrzymaniu równowagi organizmu i jakości życia na co dzień.
Bibliografia:
- Gupta P.; Menopauza; Women’s Health Concern przy współpracy z British Menopause Society; 2020 r.;
- Czarnecka-Iwańczuk M.; Objawy menopauzy a satysfakcja z życia i samoocena wśród kobiet; Przegląd Menopauzalny 6/2012;
- Brończyk-Puzoń A.; Rola wybranych składników odżywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy – przegląd piśmiennictwa; Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2016, Tom 22, Nr 2, 83–88;
- Bołądź K.; Rola żywienia w budowaniu optymalnego stanu skóry u kobiet w okresie menopauzy; Kosmetologia Estetyczna 2/2019, vol. 8
Artykuł sponsorowany.
