Witaminy wspomagające wzrost u dzieci – co warto wiedzieć?

Prawidłowy wzrost i rozwój dziecka wymaga odpowiedniego wsparcia witaminowego. Nie jest to tylko kwestia przyrostu centymetrów – to złożony proces budowania kości, mięśni i tkanek. Dlatego tak istotne jest zapewnienie wszystkich niezbędnych składników odżywczych w codziennej diecie najmłodszych. A więc jakie witaminy na wzrost?

Najważniejsze witaminy dla wzrostu

Witamina D

Pełni kluczową rolę w rozwoju układu kostnego i utrzymaniu prawidłowej gospodarki wapniowo-fosforanowej. Jej niedobór może prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak krzywica, zwyrodnienia stawów czy opóźnione ząbkowanie. Rekomendowane dawki zmieniają się wraz z wiekiem dziecka. Dla niemowląt karmionych piersią wynoszą one 400-10 μg dziennie, dla dzieci w wieku 6-12 miesięcy zwiększają się do 10-15 μg, a dla dzieci starszych i młodzieży osiągają poziom 15-25 μg.

Witamina A

Jest niezbędna w procesie tworzenia kości i produkcji hormonów. Wspomaga również rozwój narządu wzroku i wzmacnia odporność. Przy zbilansowanej diecie rzadko dochodzi do jej niedoborów. Dzienne zapotrzebowanie dla dzieci w wieku 1-3 lat wynosi 300 μg, dla dzieci 4-8 lat wzrasta do 400 μg, a dla dzieci 9-13 lat osiąga poziom 600 μg.

Witamina B6

Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego. Jest szczególnie ważna w okresie wzrostu, gdy organizm jest bardziej podatny na infekcje. Zalecane dzienne spożycie dla najmłodszych dzieci w wieku 1-3 lat to 0,5 mg, dla dzieci 4-6 lat wynosi 0,6 mg, dla dzieci 7-9 lat wzrasta do 1 mg, a powyżej 12 roku życia osiąga poziom 1,2-1,3 mg.

Witamina B3 (PP)

Uczestniczy w przemianach metabolicznych węglowodanów i wspomaga układ nerwowy. Jej niedobór może prowadzić do osłabienia organizmu i zaburzeń snu. Rekomendowane dzienne dawkowanie dla dzieci w wieku 1-3 lat wynosi 6 mg, dla dzieci 4-6 lat wzrasta do 8 mg, w wieku 8-9 lat osiąga 12 mg, a dla młodzieży w wieku 10-18 lat waha się między 12 a 16 mg.

Składniki mineralne

Wapń jest fundamentalny dla prawidłowej budowy kości i zębów. Odpowiada również za właściwą krzepliwość krwi. Jego niedobór może skutkować zaburzeniami w rozwoju układu kostnego. Cynk natomiast wspomaga prawidłowy rozwój narządów płciowych i układu odpornościowego. Ma również pozytywny wpływ na zdolności poznawcze i jest szczególnie istotny w okresie dojrzewania.

Naturalne źródła witamin

Zbilansowana dieta powinna być podstawowym źródłem witamin i minerałów. Witaminę A znajdziemy w tranie, wątrobie, marchwi i ziemniakach. Witamina D występuje w rybach, jajkach, żółtym serze i mleku. Witaminę B6 dostarczymy organizmowi poprzez spożywanie ryb, mięsa, ziemniaków i owoców. Witaminę B3 znajdziemy w orzechach i produktach pełnoziarnistych.

Suplementacja

Suplementy, choć nie mogą zastąpić zróżnicowanej diety, czasem są niezbędne dla zapewnienia prawidłowego rozwoju. Szczególnie ważne stają się w przypadku stosowania diet eliminacyjnych, w okresach intensywnego wzrostu, przy zwiększonej aktywności fizycznej oraz w sytuacjach problemów z łaknieniem. Przykładem kompleksowego rozwiązania jest Sanostol – syrop witaminowo-mineralny, który zawiera wszystkie niezbędne witaminy i składniki mineralne potrzebne do prawidłowego rozwoju.

Artykuł sponsorowany.