Blog o zdrowiu i zdrowym żywieniu oraz szybkim gotowaniu

Co osłabia Twoją odporność a co ją wzmacnia?

Za Twój układ odpornościowy w 80% odpowiadają jelita. Zła dieta oraz stres poważnie uszkadzają ten układ. Sprawdź co osłabia Twoją odporność? Jak możesz ją wzmocnić? I koniecznie doczytaj do końca.

Sprawdź czy jesteś w grupie ryzyka?

Dzisiaj uwagę całego Świata przykuwa pandemia nowego koronowirusa SARS-Cov-2 wywołującego chorobę o nazwie COVID-19 .

!! Najbardziej narażone na zachorowanie są osoby starsze, z obniżoną odpornością, chorujące na choroby przewlekłe (wg WHO):

  • choroby sercowo-naczyniowe (nadciśnienie, miażdżycę)
  • przewlekłe choroby układu oddechowego np. astmę
  • cukrzycę

.

Oto jedna z definicji choroby przewlekłej (wg Wikipedia)

“trwałe, nieodwracalne, postępujące zmiany uszkadzające ustrój, obniżające permanentnie jego wydolność i sprawność, głównie w tzw. stanach ostrych, ale także i przewlekłych, jako jeden i ten sam ustawicznie trwający proces wyniszczania”.

.

!! W grupie wysokiego ryzyka znajdują się również osoby z upośledzonym układem odpornościowym chorujące na:

  • nowotwory
  • HIV

.

!! Uważać powinny na siebie osoby z niedoborem odporności:

  • po przebytej antybiotykoterapii
  • z pierwotnym niedoborem odporności – ty polecam wpis na Wikipedii

.

W obecnej sytuacji, kiedy wynalezienie lekarstwa oraz szczepionki na koronawirusa może potrwać miesiące a nawet lata, Twoją jedyną ochroną jest Twój własny układ odpornościowy oraz dbałość o higienę.

O prawidłowym myciu rąk i unikaniu dotykania twarzy nasłuchałaś/ nasłuchałeś się pewnie dużo. Ale czy masz świadomość, jakie jeszcze codzienne czynności wpływają na Twoje zdrowie i co osłabia Twoją odporność?

.

.

CO OSŁABIA TWOJĄ ODPORNOŚĆ?

To jaki prowadzisz styl życia ma olbrzymi wpływ na Twoją odporność. Złe nawyki (palenie, alkohol i inne używki a także zła dieta) znacznie osłabiają cały organizm i prowadzą do rozwoju chorób przewlekłych.

Dobra wiadomość jest taka, że nigdy nie jest za późno na zmianę.

.

.1. Nadwaga i otyłość

Nadwaga i otyłość są obrazem prowadzonego stylu życia. Choroby towarzyszące (problemy z tarczycą i inne hormonalne) są tu tylko wymówką. To co jesz i jak spędzasz swój dzień ma wpływ na Twoją wagę.

Niestety nadmierna masa ciała powadzi do wielu schorzeń cywilizacyjnych zaliczanych również do chorób przewlekłych (m.in. nadciśnienia, cukrzycy typu 2, miażdżycy) a te w powiązaniu ze stanem zapalnym organizmu powodowanym otyłością znacznie obniżają odporność.

Chcesz żyć zdrowo – zacznij się ruszać i zmień złe nawyki żywieniowe

.

.2. Nadmiar alkoholu

Spożywanie alkoholu, w każdej postaci, upośledza układ odpornościowy ponieważ alkoholu nie lubią bakterie jelitowe. Dobroczynne dla serca picie kieliszka czerwonego wina dziennie nie jest wystarczające aby zniwelować szkodliwe działania alkoholu i zachować zdrowie.

Alkohol negatywnie wpływa na pracę wątroby, nerek i trzustki. Zaburza gospodarkę witaminową i mineralną organizmu. Zwiększa ryzyko wystąpienia raka gardła u każdego pijącego oraz raka piersi u kobiet.

Im więcej go pijesz tym alkohol ma bardziej negatywny wpływ na Twoją odporność.

.

.3. Palenie tytoniu i e-papierosów

Tego punktu nie muszę tłumaczyć. Palenie tytoniu oraz e-papierosów jest czynnikiem rakotwórczym oraz upośledza działanie układu oddechowego. Osoby palące mają dużą podatność na wirusy i bakterie atakujące ten układ.

Jeżeli wciąż palisz, pomimo dużego ryzyka zachorowania na raka, to może przestraszy Cię widmo zachorowania na COVID-19.

.

.4. Stres

Wiem jak trudno jest się nie stresować. Sama należę do osób, które nadmiernie o wszystkim myślą i wszystko długo przeżywają. Potrafię mieć przez to zaburzenia snu a po długotrwałym stresie wracają mi objawy IBS i przyplątują się inne choroby.

Mam pełną świadomość tego, jak negatywne emocje wpływają na mój układ odpornościowy. Dlatego już od kilku lat dbam o swoje zdrowie psychiczne tak samo jako swoje ciało. Tobie też tego życzę.

.

.5. Problemy ze snem

Twój organizm wykorzystuje sen do regeneracji całego organizmu. Im mniej śpisz, im gorsza jest jakość tego snu, tym jesteś bardziej narażony na konsekwencje. Zaburzenia snu są tym co osłabia Twoją odporność.

  • O tym ile spać przeczytasz tutaj
  • O tym jak zadbać o dobrej jakości sen – tutaj

.

.6. Nadmierna aktywność fizyczna

Nie – nie pomyliłam się. Katowanie się na siłowni albo w innym miejscu nie pomaga w budowaniu odporności. Nadmierna ilość ćwiczeń (przetrenowanie), bez robienia przerw na regenerację, prowadzą do stanu zapalnego w organizmie, stresu, ogólnego osłabienia.

Ruch to zdrowie ale dawkuj go sobie w zależności od Twoich możliwości fizycznych.

.

co osłabia Twoją odporność
im więcej kolorów na talerzu tym lepiej

.

WZMACNIACZE ODPORNOŚCI

Już samo wyeliminowanie kilku powyższych punktów przyniesie pozytywne efekty. Dodatkowo możesz podkręcić swoją odporność wprowadzając kilka dodatkowych zmian.

Zdrowa dieta

Lekarstwa na wszelkie choroby cywilizacyjne szukaj nie w “magicznym pigułkach” obiecujących zdrowie i długie życie ale w urozmaiconym jadłospisie bogatym w owoce i warzywa – również fermentowane.

To rośliny są źródłem minerałów i witamin (w tym antyoksydantów) oraz cennego dla bakterii jelitowych błonnika.

Immunolodzy z Polskiej Akademii Nauk wystosowali listę rekomendacji w zakresie dbania o układ odpornościowy – zalecają m.in. przechodzenie na dietę roślinną (link).

Na takiej diecie nie tylko zrzucisz zbędne kilogramy ale dodatkowo podkręcisz swoją odporność.

Prostych, smacznych i zdrowych przepisów na śniadania, obiady, kolację i desery szukaj na blogu w zakładce FIT PRZEPISY.

.

Odpowiednia aktywność fizyczna

Aktywność stosowana w rozsądnych dawkach i dostosowana do Twoich możliwości. Wyjście na spacer też jest przykładem aktywności. Nie musisz od razu biegać czy dźwigać ciężarów. Ważne, żeby (o ile jest to możliwe) wyjść z domu, poruszać się a nie tylko siedzieć przed kompem czy telewizorem.

.

Ważne samopoczucie

Czasami trudno jest się odciąć od negatywnych myśli. Szczególnie w czasach, kiedy na całym świecie na nowego wirusa choruje setki tysięcy ludzi.

  • przeznacz codziennie czas na relaks – idź na spacer, przeczytaj książkę, porozmawiaj z bliskimi
  • ogranicz korzystanie z portali społecznościowych – bombardowanie się negatywnymi wiadomościami w niczym Ci nie pomoże, wręcz odwrotnie
  • ogranicz albo zerwij kontakty z osobami, które negatywnie wpływają na Twoje samopoczucie
  • otaczaj się ludźmi, którzy wywołują w Tobie pozytywne emocje

.

.

Daj znać na FB jak dbasz o swoją odporność.

Twoja odporność
Urozmaicona dieta pełna roślinnych składników

.

PS

Wszystkie publikacje na blogu są moimi osobistymi opiniami i należy je (plus wskazywane przeze mnie źródła) traktować informacyjnie. W odniesieniu do stanu zdrowia oraz posiadanych chorób nie mogą one zastąpić porady pracownika służby zdrowia.

I jeszcze jedno

Korzystaj z rzetelnych źródeł wiedzy o chorobach w tym o COVID-19. Polecam strony:

  • Światowej Organizacji Zdrowia – WHO
  • Głównego Inspektoratu Sanitarnego – GIS
  • Ministerstwa Zdrowia – MZ

.

.