Little Hungry Lady

Blog o zdrowiu i zdrowym żywieniu oraz szybkim gotowaniu

7 dni z zielonymi koktajlami vol.8 | mrożone owoce

Czekając na lato i walcząc z zimowo-wiosennym przesileniem zróbcie sobie zielone smoothies z mrożonymi owocami. W sklepach bez problemu kupicie mrożone truskawki, wiśnie, śliwki czy mieszankę owoców leśnych. A jak latem byliście zapobiegliwi to może i znajdziecie jeszcze w zamrażarce jagody albo czarną porzeczkę.

Zielone smoothies z owocami jagodowymi to istna bomba witaminowa. Bazą jest w nich mleko roślinne lub woda a dodatkami zielone liście, przyprawy, płatki zbożowe oraz inne owoce.

Możecie pić takie koktajle na pierwsze lub drugie śniadanie – szczególnie jak dodacie do nich wspomnianych płatków zbożowych (owsianych, orkiszowych, jaglanych) tak aby zwiększyć ich kaloryczność. Ale płatki to nie tylko kalorie – to również błonnik, który reguluje przyswajanie cukrów i tym samym skoki insuliny.

.

Zielone smoothies na każdy dzień tygodnia

.

DZIEŃ 1 – jagody

  • 250 ml mleka roślinnego – sojowe, owsiane, migdałowe będą tu pasować
  • szklanka mrożonych jagód
  • 3 łyżki płatków owsianych
  • garść liści szpinaku

.

zielone smoothies

.

DZIEŃ 2 – czarna porzeczka

  • 250 ml wody
  • 1/2 lub 3/4 szklanki mrożonej czarnej porzeczki
  • 1 mały lub średni banan
  • 3 łyżki płatków jaglanych – z nimi koktajl będzie bardziej pożywny ale można je pominąć
  • 1 łyżeczka chlorelli – o jej właściwościach przeczytacie pod linkiem
  • 1 łyżka siemienia lnianego

.

zielone smoothies

.

DZIEŃ 3 – truskawki

  • 250 ml wody
  • duża szklanka mrożonych truskawek
  • 1 łyżka młodego jęczmienia w proszku
  • 1/4 łyżeczki cynamonu

.

zielone smoothies

.

DZIEŃ 4 – owoce leśne (mieszanka mrożonych jagód, czerwonej i czarnej porzeczki, malin i wiśni)

  • 250 ml wody
  • 1/2 szklanki owoców
  • 1 banan
  • pęczek natki pietruszki
  • 1/2 łyżeczki cynamonu

.

zielone smooties

.

DZIEŃ 5 – truskawki i cynamon

  • 300 ml niesłodzonego mleka roślinnego
  • kilka mrożonych truskawek
  • 1/2 łyżeczka cynamonu
  • szczypta gałki muszkatołowej
  • 2 łyżki płatków jaglanych

.

zielone smoothies

.

DZIEŃ 6 – jagody

  • 300 ml mleka roślinnego
  • 1/2 szklanki jagód
  • 1 gruszka
  • 1 łyżeczka guarany
  • 1 łyżka nasion chia

.

zielone smoothies dzień 6

.

DZIEŃ 7 – śliwki

UWAGA – do tego koktajlu polecam użyć blendera z funkcją kruszenia lodu

  • 250 ml wody
  • 1 pomarańcza
  • 3-4 mrożone śliwki
  • 1 łyżka chia
  • 2 łyżki płatków owsianych

.

zielone smoothies dzien 7

.

Wcześniejsze zestawienia zielonych koktajli na 7 dni tygodnia znajdziecie pod tym linkiem.

.

  • Galandiril

    W czym to miksujesz? Kupiłem ostatnio blender Koenic KBL350 – 350W. Nada się do mielenia mrożonych owoców?

    • Mam blender 800W mocy i dodatkowo z funkcją kruszenia lodu – taki z mrożonkami sobie świetnie radzi. Na swoim musisz spróbować – wlej wodę i wrzuć kilka truskawek – może sobie z nimi poradzi.

  • Jo Anka

    Czy moczysz wcześniej płatki owsiane?Ja mam zwykłe i jedynie zalewam na 10 minut wrzątkiem przed dodaniem do koktajlu.Czy to wystarczy?

    • Górskich i błyskawicznych nie trzeba nawet moczyć. Można je od razu miksować.