Little Hungry Lady

Blog o zdrowiu i zdrowym żywieniu oraz szybkim gotowaniu

Jak negatywne emocje odbijają się na zdrowiu?

Wszystko jest ze sobą powiązane. To co jecie, pijecie, czym oddychacie i jakich kosmetyków używacie – wszystko to ma wpływ na Wasze zdrowie i samopoczucie. Ale czy wiedzieliście, że również nastrój oddziałuje na stan organizmu? Pozytywne lub negatywne emocje są w stanie powstrzymać lub wywołać chorobę. Zobaczcie dlaczego negatywne emocje warto zmienić na pozytywne nastawienie do otoczenia.

Negatywne emocje a hormony

Złość, smutek, zazdrość, nienawiść, lęk – za każdym razem, kiedy ich doświadczacie, w organizmie zachodzi seria chemicznych przemian. Mózg inicjuje produkcję hormonów stresu: adrenaliny, noradrenaliny, kortyzolu. Wszystko jest ok jeżeli działają one krótko. Niestety im dłużej trwają negatywne emocje tym hormony te wyrządzą więcej szkody.

Przypatrzmy się zatem co się dzieje w organizmie, kiedy pojawiają się hormony stresu:

Adrenalina

Wydzielana jest w sytuacjach zagrożenia. Przygotowuje ciało do obrony przed atakiem poprzez: podniesienie ciśnienia krwi, przyspieszenie bicia serca, wzrost stężenia glukozy we krwi, rozszerzenie źrenic i oskrzeli, zahamowanie perystaltyki jelit oraz trawienia – poprzez zahamowanie wydzielania soków trawiennych. Wszystko po to aby ciało było gotowe do ataku albo szybkiej ucieczki.

.

Noradrenalina

Zwykle wydzielana jest razem z adrenaliną i jej cel jest podobny – ma przygotować ciało do szybkiej reakcji obronnej lub ataku. Noradrenalina wspomaga koncentrację, zapamiętywanie, czuwanie ale jednocześnie nasila lęk. Na układ pokarmowy działa jak adrenalina – hamuje trawienie i wydzielanie moczu. Podnosi również ciśnienie krwi.

.

Kortyzol

W większych ilościach wydzielany jest podczas stresu. Kortyzol podnosi ciśnienie krwi oraz zwiększa stężenia glukozy we krwi – w stresie potrzebujemy więcej energii. Ale hormon ten wpływa również na gospodarkę białek, węglowodanów, tłuszczów oraz wodno-elektrolitową.  Osoby z przewlekłym nadmiarem kortyzolu (zespół Cushinga) mają charakterystyczny bawoli kark, otyłość brzuszną, chude kończyny, twarz „księżyc w pełni”, insulinooporność, trądzik.

.

Negatywne emocje – wpływ na zdrowie

A teraz wyobraźcie sobie, że hormony stresu działają na Was często i za długo. Tak się dzieje podczas długotrwałego stresu, chorobliwej zazdrości, nienawiści, lęku. Taki długotrwały stan może prowadzić do poważnych schorzeń:

  • podniesione ciśnienie krwi obciąża układ sercowo-naczyniowy – może to wywołać nadciśnienie, miażdżycę, udar, zawał serca
  • wzrost stężenia glukozy we krwi prowadzi do cukrzycy
  • spowolnienia działania układu pokarmowego (hamowanie wydzielania soków trawiennych, ruchów perystaltycznych) – prowadzi do obniżenia metabolizmu, otyłości, wrzodów żołądka
  • długotrwały stan przeciążenia organizmu prowadzi do spadku odporności – rośnie wówczas podatność na infekcje, egzemę, alergie, astmę a także nowotwory

 

.

Pozytywne emocje a hormony

Na przeciwnym biegunie mamy emocje pozytywne – radość, wdzięczność, zakochanie. I hormony, które im towarzyszą:

Serotonina

Reguluje sen, apetyt, temperaturę ciała, ciśnienie oraz krzepliwość krwi. Niski poziom serotoniny wywołuje agresję, zmęczenie, podatność na ból a nawet depresję. O tym jak zapewnić sobie wyższy poziom tego hormonu, ponieważ prawie 90% serotoniny produkowane jest w jelitach, pisałam Wam tutaj.

.

Endorfiny

Endorfiny regulują temperaturę ciała, zwiększają odporność na infekcje, regulują również działanie układu oddechowego, hormonalnego oraz krwionośnego. Wpływają do dobre samopoczucie, wywołują stan zadowolenia, pomagają w radzeniu sobie ze stresem a nawet obniżają próg bólu. Produkcję endorfin wspiera: uprawianie sportu, śmiech, opalanie się, czekolada, chilli, seks.

.

Pozytywne emocje – wpływ na zdrowie

Pozytywne emocje będą miały zbawienne działanie na organizm:

  • zakochanie się (miłość) stymuluje wzrostu poziomu czynnika wzrostu nerwów (NGF) przez co poprawia pamięć, reguluje układ odpornościowy (tu przeczytacie więcej o NGF)
  • śmiech (głośny, szczery, radosny) spowoduje wzrost endorfin, wpłynie na ograniczenie występowania alergii (polecam ten artykuł)

Pamiętajcie – każda pozytywna myśl czy reakcja przyczynią się do obniżenia ryzyka chorób powodowanych przez negatywne emocje

.

Jak zmienić negatywne emocje na pozytywne?

Życie w zdrowiu to wystarczająco dobry powód do dbania o pozytywne emocje. Zróbcie wszystko aby to właśnie one przeważały nad tymi negatywnymi. Jeżeli nie radzicie sobie z chronicznym stresem, gniewem, złością czy nienawiścią to udajcie się po poradę do specjalisty (psychologa, psychiatry).

Możecie też wdrożyć domowe sposoby na rozładowanie napięcia i przekucie myśli w pozytywną stronę. Pomoże wam w tym:

  • uprawianie sportu – bieg, jazda na rowerze, pływanie, fitness, joga, pilates a nawet codzienny spacer
  • taniec
  • relaksacyjna kąpiel
  • słuchanie muzyki
  • aromaterapia
  • medytacja
  • oglądanie komedii
  • dobra książka
  • otaczanie się wyłącznie przychylnymi Wam ludźmi

Róbcie to co poprawia Wam nastrój i róbcie to jak najczęściej

.

.

PS

Wszystkie publikacje na blogu są moimi osobistymi opiniami i należy je (plus wskazywane przeze mnie źródła) traktować informacyjnie. W odniesieniu do stanu zdrowia oraz posiadanych chorób nie mogą one zastąpić porady pracownika służby zdrowia.